Krople Uważności!
Współczesna szkoła to nie tylko miejsce przekazywania wiedzy, ale także przestrzeń pełna wyzwań emocjonalnych, presji czasu i nieustannego reagowania na potrzeby innych. Nauczyciele, jako osoby pracujące w bliskim kontakcie z uczniami i rodzicami, często zapominają o własnych potrzebach. Tymczasem ich dobrostan psychiczny ma bezpośredni wpływ na atmosferę w klasie i efektywność pracy. Jednym ze sposobów na zadbanie o siebie jest praktyka mindfulness, czyli uważności.
Czym tak w ogóle jest mindfulness?
Mindfulness to świadome, pełne akceptacji bycie „tu i teraz”. To umiejętność zatrzymania się, zauważenia swoich myśli, emocji i reakcji bez oceniania ich. Dzięki temu można lepiej radzić sobie ze stresem, napięciem i trudnymi sytuacjami, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.
Dlaczego warsztaty mindfulness dla nauczycieli są ważne?
Praca nauczyciela to zawód wysokiego ryzyka wypalenia zawodowego. Codzienny pośpiech, liczne obowiązki i emocjonalne zaangażowanie sprawiają, że łatwo stracić równowagę. Warsztaty mindfulness uczą prostych technik, które pomagają:
- radzić sobie ze stresem i napięciem
- opanowywać trudne emocje
- budować lepszą relację z uczniami
- lepiej komunikować się z rodzicami i współpracownikami
- zadbać o swój dobrostan psychiczny
Jak wykorzystać mindfulness w codzienności i pracy?
Nauczyciele, którzy poznali podstawy mindfulness, mogą stosować krótkie techniki oddechowe czy ćwiczenia uważności w dowolnym momencie dnia — przed lekcją, w przerwie czy po pracy. To mogą być:
- kilkuminutowe świadome oddychanie przed trudnym spotkaniem
- krótkie przerwy na zatrzymanie się i zauważenie swoich emocji
- uważny spacer po pracy, bez telefonu i pośpiechu
- proste ćwiczenia relaksacyjne na początku lub końcu zajęć z uczniami
W pracy z dziećmi i młodzieżą mindfulness pomaga tworzyć spokojniejszą, bardziej otwartą atmosferę. Nauczyciel, który potrafi zadbać o swój spokój, lepiej reaguje na trudne sytuacje, buduje pozytywne relacje i daje swoim uczniom dobry przykład.
Zapraszamy do lektury materiałów na temat uważności:
· https://www.szkolazklasa.org.pl/obszary/krople-uwaznosci/spokoj-nauczycielski/
· https://www.szkolazklasa.org.pl/materialy/?search=&tagi_materialu%5B%5D=243
oraz do udziału w bezpłatnych kursach e-learningowych https://kursy.szkolazklasa.org.pl/kursy-krople-uwaznosci/
- (S)pokój nauczycielski. Uważność w szkoledo poznania podstaw uważności jako narzędzia wspierania dobrostanu i odporności psychicznej w środowisku szkolnym
- Neuroróżnorodność i uważność dzięki któremu dowiesz się jak dostosować pracę z uważnością do potrzeb dzieci neuroróżnorodnych\
